運動の後にはプロテイン摂取がおすすめです
medicafeのフィットネスTです
運動後のプロテイン摂取に関するお話しです
プロテインって話には聞くけど
いったいどういうもの？という方もおられるでしょう
ムキムキマッチョの人が飲んでいるイメージの方も多いでしょう
そんなあなたに
プロテインの正しい知識を身に付けていただきたいと思います。
プロテインとは
たんぱく質は人体の最大の材料となります
筋肉も骨も髪の毛も肌も何もかも
ほとんどの細胞に必要となります
そのたんぱく質成分を粉末状にし
水や牛乳で溶かして飲むタイプにしたものが
世間でいわれる「プロテイン」というものになります
どんな人が飲むの？
これが世間一般で誤解されている部分です
先ほども申し上げた通り
人体のほとんどの細胞の原料となるたんぱく質は
すべての人に必要です
そして
多くの人の食事では
一日に必要なたんぱく質を摂取できていません
なので
すべての人が飲んでも無駄にならないものだということです
特に筋肉をつけるひとは
身体を大きくする際細胞の量も増やす必要があるので
よりたんぱく質を必要とされます
しかし、ダイエットを目的とする方も
体脂肪を減らしたくても筋肉量がある程度ないと
基礎代謝といって何もしていなくても消費するカロリーが
あがってくれません。
なので、ダイエットする方もプロテインを飲んでください。
無理な食事制限では必須栄養素が足りず
肌がボロボロになったり
体調不良を起こしかねませんが
たんぱく質を含め栄養素をしっかり摂るりながら
ダイエットをすると、きれいなまま痩せられます
そういう意味でプロテインが不要な方はいないと言っても
過言ではありません。
副作用とかないの？
メーカーや製法によっても様々ですが
わずかではあっても不純物が混ざっているので
一日に大量に摂取すると肝臓への負担がリスクとして
考えられます
しかし
通常の1日必要量を摂取するにあたり
リスクは限りなく少ないと考えて良いでしょう
しかし栄養を吸収する際に
胃腸が働いていないと
小腸で吸収されず流れて行ってしまう可能性があります
食事の前後に飲むとよいのはこのためで
噛むことにより胃腸の働きが始まったときのほうが
吸収率は良いと言えます
そしてもう一つ吸収が良くなるタイミングがあります
それは
「運動の後」です
運動後は負担のかかった細胞を修復するための
栄養分の需要が高まります
なので皆運動後にプロテインを飲むんです
今回はここまで
プロテインには他にもいろいろなメリットや
知っておくと得する情報があります。
また別の記事で投稿しますね
